1.เท่าทันความคิดของตัวเอง จิตใจของมนุษย์ฉลาดกว่าที่เราคิด ไว้เยอะ
มันสามารถแยกแยะความจริงและสิ่งลวง ซึ่งเป็นต้นเหตุของการความคิดลบได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ขอแค่รู้ให้เท่าทันก็รับมือได้ไม่ยาก โดยส่วนมาก ความคิดลบของคนเรามักเกิดจากการมองโลก 4 แบบ ดังนี้
-มองแบบสุดโต่งไม่ขาวก็ดำ
-มองแบบคิดเองเออเองเช่นเวลาเห็นใคร ไม่ยิ้มให้มักคิดตำหนิตัวเองไว้ก่อน
ว่าเราคงไปทำอะไรให้เขาไม่ชอบใจทั้งที่วันนั้นคนๆนั้นอาจอารมณ์ไม่ดีก็เป็นได้
-มองแบบจำกัดกรอบ โดยเลือกมองแต่เฉพาะด้านลบๆ
-มองแบบหายนะ นึกถึงแต่ผลลัพธ์ที่ เ ล ว ร้ า ย ที่สุดที่จะเกิดขึ้น
ถ้าสามารถเท่าทันกับความคิดที่บางครั้งมักบิดเบือนสิ่งที่เห็น
จนก่อให้เกิดเป็นความคิดลบๆ ในหัว ก็สามารถจัดการได้ไม่ยาก
2.พาตัวเองออกจากความคิดลบๆ เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่ากำลังจมอยู่กับความคิด แย่ ๆ
ให้ลองหยุดพักและให้เวลากับตัวเองแค่สั้นๆ เพียง 5 นาที เพื่อปลดปล่อยตัวเองออกจากความคิดลบนั้นๆ
ไม่เอาใจไปจดจ่อ เมื่อดีขึ้นแล้วค่อยๆ พาตัวเองกลับมาแล้วใช้ชีวิตตามปกติต่อไป
3.หยุดทำตัวเป็นผู้พิพากษา คนเรามักชอบทำตัวเป็นจอมตัดสินทั้งตัดสินตัวเอง
และผู้อื่นโดยไม่รู้ตัวบ่อยๆ ซ้ำ ร้ า ย ยังชอบเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
จนทำให้เป็นทุกข์แม้นิสัยชอบตัดสินนี้จะแก้ยากและไม่ได้ตัดกันได้ง่ายๆ
แต่ถ้าทำได้จะรู้สึกราวกับได้ปลดแอกตัวเองจากพันธนาการที่โอบรัด
หรือถ้าลองพยายามแล้วทำไม่ได้จริงๆให้ลองเปลี่ยนนิสัยชอบตัดสินคนอื่น
ด้วยทัศนคติลบมาเป็นใช้ทัศนคติด้านบวกเป็นเกณฑ์แทน
4.ฝึกตัวเองให้รู้จักขอบคุณสิ่งดีๆ รอบตัว มีผลงาน วิจั ย พบแล้วว่า
การกล่าวคำขอบคุณให้ติดเป็นนิสัยมีผลต่อระดับความสุข
และความคิดบวกของคนเรา ต่อให้คุณพบกับช่วงเวลาที่ต้องพบกับความท้าทายในชีวิต
เชื่อเถอะว่าคุณก็ยังสามารถพบกับสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกของคุณได้
คุณควรหมั่นสังเกตว่าอะไรคือสิ่งที่ทำแล้วทำให้คุณรู้สึกดีและมีความสุข จงพยายามอยู่กับสิ่งนั้น
นอกจากนี้คุณอาจเขียนบันทึกเพื่อขอบคุณสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวที่เราเจอในแต่ละวันเก็บไว้
5.โฟกัสกับจุดแข็งที่คุณมี ธรรมชาติของมนุษย์มักจมปลัก อยู่กับความคิดลบๆ
และมองข้ามความคิดบวกเพื่อก้าวผ่านหลุมพลางดังกล่าว
คุณต้องเริ่มฝึกตัวเองให้หันมาโฟกัสกับจุดแข็ง ที่มีเลิกเอาใจไปผูกกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น
และเมื่อใดที่รู้สึก แ ย่ ให้พยายามคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกชอบตัวเองในมุมนั้นเข้าไว้
6.หาตัวช่วยเสริมเกราะความคิด หากคุณพบว่า ไม่สามารถจัดการความคิดของตัวเองได้จริงๆ
และความคิดลบๆ ที่อัดแน่นในหัวกำลัง คุ ก คาม การใช้ชีวิตในแต่ละวันของคุณ
และ ทำให้หนทางแห่งความสุข ในการใช้ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยขวากหนาม
ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วย บำบั ด จิตใจคลายอารมณ์ที่ เ ศ ร้ า หมอง ของคุณออกไป
ขอขอบคุณ t e r r a b k k
