วิธีลดพุงง่าย ๆ แค่เดินออกกำลังกายก็มีหน้าท้องฟิต ๆ ได้ แค่ทำตามนี้ ก็ได้ประโยชน์สองต่อไปแบบเต็ม ๆ
1. เดินตัวตรง
ท่าทางในการเดินส่งผลดีมากกว่าที่คิด ไม่เพียงแค่ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดีเท่านั้น
แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องและหลังได้ออกกำลังกายไปด้วยในตัว
ซึ่งท่าทางในการเดินออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ หน้าตรง เชิดหน้าขึ้นเล็กน้อย
ไม่ควรเกร็งคอ ไหล่ และหลัง ถ้าทำได้ตามนี้ การเดินออกกำลังกายของคุณจะได้ผลดีต่อกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนแน่นอน
2. แกว่งแขนขณะเดิน
เราอาจจะเคยได้ยินว่าการแกว่งแขนขณะเดินจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
และทำให้เดินเร็วขึ้น แต่นอกจากนี้การแกว่งแขนก็ยังช่วยให้ร่างกายทั้งส่วนบนและล่าง
รวมทั้งหน้าท้องได้ออกกำลังกาย แค่เพียงแกว่งแขนไปตามจังหวะการเดินเท่านั้น
แต่ถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญได้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิมก็สามารถเร่งจังหวะการแกว่งแขนได้
รับรองได้เลย ถ้าทำเป็นประจำไขมันที่หน้าท้องมลายหายไปชัวร์ !
3. ทำท่าชกลม
เราอาจจะเคยเห็นว่าบางคนเวลาที่เดินออกกำลังกายจะทำท่าชกลมไปด้วย ขอบอกว่านั่น
ไม่ใช่ท่าทางแสดงความฟิตเพียงอย่างเดียวนะ แต่ยังเป็นวิธีออกกำลังกาย
ที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
ขณะที่ชกออกไปข้างหน้ายังช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนได้ออกกำลังกาย
รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นคราวหน้าถ้าคุณเดินออกกำลังกาย ลองเดินไปชกลมไป
โดยชกไปข้างหน้า 20 ครั้ง ชกขึ้นเหนือศีรษะ 20 ครั้ง ในทุก ๆ 2 นาทีของการเดิน
อาจจะทำให้เหนื่อยขึ้นอีกหน่อย แต่รับรองผลที่ออกมาคุ้มค่าแน่นอน
4. ก้าวในความยาวที่เหมาะสม
ความยาวของแต่ละก้าวมีความสำคัญต่อการเดินเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
ระยะก้าวที่สม่ำเสมอจะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างราบรื่น
ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้โดยไม่เกิดการสะดุด
อีกทั้งระยะก้าวเท้าที่เหมาะสมยังทำให้เราสามารถเดินได้นานขึ้น
ดังนั้นถ้าคิดจะเดินออกกำลังกาย อย่ารีบเร่งด้วยการก้าวเท้ายาว ๆ ดีกว่านะคะ
5. ยกเข่าสูง
การยกเข่าสูงขึ้นในขณะเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องไปอีกทางหนึ่ง
เพราะจะทำให้ร่างกายอยู่ในท่าคล้ายกับท่าครันช์ ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นส่วนท้องโดยตรง
หรือถ้าจะให้การเดินได้ผลยิ่งขึ้นก็ลองทำท่าครันช์ในขณะที่เดิน
โดยใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่หลังศีรษะ แล้วยกเข่าขึ้นแตะกับศอกด้านตรงข้ามสลับกัน
ทำซ้ำ 8 ครั้ง ก่อนจะหยุดเดิน จะช่วยให้ไขมันตรงหน้าท้องเผาผลาญได้เยอะเลยเชียวล่ะ
6. แขม่วท้อง
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ การแขม่วท้องช่วยลดพุงได้ และทำให้เราทิ้งน้ำหนักลงไปที่สะโพกน้อยลง
อีกทั้งยังกระตุ้นการหายใจ ปรับบุคลิกภาพ ทำให้ข้อต่อบริเวณหลังและกระดูกเชิงกราน
รวมทั้งหลังส่วนล่างรับน้ำหนักน้อยลง และแน่นอนว่าก็สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปได้ในตัว
แต่ทั้งนี้ควรตั้งตัวตรงในขณะที่เดิน ห้ามหลังงอโดยเด็ดขาด ไม่งั้นอาจจะทำให้บุคลิกภาพเสียได้
