หลายๆ คนกำลังประสบพบเจอกับอาการปวดหลัง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเกิดจากการทำงานเป็นเวลานานๆ
และอาจะเป็นสาเหตุไปถึงการเกิดโรคหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้
ในวันนี้เราจึงมี 6 ท่าบริหารร่างกาย ท่ายืดเส้น และการจัดกระดูกช่วยแก้อาการปวดให้ดีขึ้น
ซึ่งเป็นข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญและมีความรู้ด้านนี้โดยตรงจากคุณบัณฑิตนักกายภาพบําบัด
ท่าบริหารจัดกระดูกร่างกายบรรเทาอาการปวด
1.ท่าจัดกระดูกหลังเป็นท่าที่ช่วยในการยืดเส้นประสาทใช้จัดกระดูกสันหลัง
วิธีการคือให้เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าจากนั้นก็ใช้มือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้นมา
แต่ให้ส่วนเอวและสะโพกรวมถึงช่วงล่างลำตัวติดพื้นเหมือนเดิม(ตามภาพ)
2.ท่ายืดเส้นประสาทขาหากเคยมีปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แม้จะรักษาแล้ว
แต่ยังมีอาการปวดอยู่บ้าง คุณอาจจะมีอาการเส้นประสาทยึดรั้งขามีท่าออกกำลังกาย
ในการยืดเส้นประสาทขามาฝากกันท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างและเส้นประสาทขา
วิธีการคือให้นอนหงายและยกขาขึ้นทีละครั้ง จากนั้นก็ใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่หลังต้นขาและใช้แรงดึงรั้งขาขึ้นไว้(ตามภาพ)
3.ท่ายืดหลังส่วนล่างวิธีแก้ปวดหลังส่วนล่าง สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งท่าเดิมนานๆทุกวัน
ทำเป็นประจำรับรองอาการปวดหลังจะบรรเทาลงท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ บริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง
วิธีการคือให้นอนหงายและชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาจากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างกอดเช่าแล้ว
ดึงเข้าหาตัวค้างไว้15-30วินาทีแล้วค่อยปล่อยออก(ตามภาพ)
4.ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาหลังและสะโพกเนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้าจะเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญ
สำหรับการเดิน การวิ่ง การขี่จักรยาน หรือการเล่นกีฬาแทบทุกชนิด เมื่อกล้ามเนื้อมีการใช้มากจะทำให้
กล้ามเนื้อล้า และกล้ามเนื้อหดเกร็งซึ่งจะเป็นสาเหตุให้เกิดการบาดเจ็บเมื่ออกกำลังกายดังนั้น
ก่อนการออกกำลังกาย ควรจะได้มีการยืดกล้ามเนื้อและการอบอุ่นร่างกาย ระยะเวลาการยืดกล้ามเนื้อ
จะขึ้นกับความตึงหรือความล้าของกล้ามเนื้อท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลังและสะโพก
วิธีการคือให้นอนหงายแล้วยกขาข้างหนึ่งมาขัดขาอีกข้างหนึ่งไว้จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างสอดเข้าไปใต้ขา(ตามรูป)แล้วดึงเข้ามาหาตัว
5.ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกการเหยียดยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
จะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ กระตุ้นให้ระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของ
กล้ามเนื้อพร้อมที่จะทำงานช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บ เมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
ขณะยืดกล้ามเนื้อต่างๆให้หายใจเข้าออกช้าๆไม่กลั้นหรือเบ่งเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายช้าๆ
และนุ่มนวลไม่กระแทก จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อที่ต้องการเหยียดยืดค้างไว้ 5-10 วินาที
ทำซ้ำ5-10ครั้งท่านี้จะเป็นการยืด กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกวิธีการคือให้นอนหงายจากนั้นชันเข่าด้านซ้ายขึ้น
แล้วใช้มือด้านขวาดึงเข่าไปให้ได้มากที่สุดให้รู้สึกว่าตึงๆที่บริเวณสะโพกนับ1-10 แล้วสลับข้างไปทำด้านขวา
6.ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่างท่านี้จะเป็นการบริหารร่างกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพก
และหลังส่วนล่าง วิธีการคือให้นอนหงายชันเข่าด้านซ้ายขึ้นมาแล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่หัวเข่า
จากนั้นก็ดึงขาขึ้นมาให้ได้มากที่สุด(ตามภาพ)แล้วค้างไว้15-30วินาทีจากนั้นก็สลับไปทำอีกข้าง
ถึงแม้ว่าท่าบริหารร่างกายเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังปวดเอวได้ในระดับหนึ่ง
แต่อาการเหล่านี้ก็สามารถกลับมาเป็นซ้ำอีกได้ ดังนั้นเราควรที่จะแก้ปัญหาจากต้นเหตุ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา
ขอขอบคุณข้อมูล herbtrick.com
