เชื่อว่าหลายๆคนไม่ว่าใครก็อยากจะมีหุ่นสวยสุขภาพดีกันทั้งนั้น การอดอาหารเพื่อ ทำให้น้ำหนักลดลงจึงเป็นที่นิยมมาก
แต่รู้ไหมว่าหากทำแบบนี้บ่อยๆจะทำให้เสียสุขภาพ แต่วันนี้เราเลยอีกทางเลือกหนึ่งให้คุณได้มีหุ่นสวยโดยไม่ต้องอดอาหารแค่ทำตามนี้แทน
1.ให้กินมังสวิรัติ 1 วัน
เลือกสัก 1 วันในสัปดาห์ มาทานผัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มกากใยให้กับร่างกาย และ ยังช่วยลดปริมาณ ของไขมันที่คุณทานเข้าไประหว่างสัปดาห์อีกด้วย มากไปกว่านั้น ผัก ผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อรางกายอีกด้วยนะคะ
2.เพิ่มปริมาณน้ำ
ทำไมถึงต้องเพิ่มปริมาณน้ำก็เพราะว่าน้ำเป็นตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆทั่วร่างกาย
ช่วยปรับความร้อนของร่างกายให้คงที่อยู่เสมอ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง
แล้วยังช่วยการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญคือช่วยให้การทานอาหารลดลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
เราจึงควรดื่มน้ำให้มากๆ แทนการดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เพราะน้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในโลก
3.ปรับเปลี่ยนอาหาร
ลองปรับเปลี่ยนการเลือกรับประทานอาหารใหม่ เช่น เลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินซีเรียลเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัด ธรรมดา
หรือเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวสวย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นค่อยๆ ทำไปทีละอย่างก็ได้ค่ะ
ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพียงชั่วข้ามคืนแต่อย่างใด
4.ทิ้งอาหารขยะไปซะ
อาหารขยะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มักจะประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรีในปริมาณสูง
ซึ่งเป็น ตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก วิธีที่คุณจะสามารถกำจัดอาหารขยะคือ เก็บกวาดอาหารขยะทั้งหลายในตู้เย็น
ตู้อาหาร โยนทิ้งไปซะ แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อมาเก็บไว้อีก
5.มารับประทานถั่วกันเถอะ
ถั่วเป็นอาหารที่ดีที่สุดอีกชนิดหนึ่งที่เราควรรับประทาน เพราะอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
แต่ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วที่มีเกลือหรือน้ำตาลผสมอยู่นะคะไม่อย่างนั้นน้ำตาลที่ผสมอยู่กับถั่ว
จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจนน่าตกใจเลยทีเดียว
6.อบ นึ่ง ต้ม ย่าง ลด ละ ของผัด ของทอด
ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิธีการปรุงแบบไม่ใช้น้ำมันจะดีกว่านะคะ พวกผัดๆ ทอดๆ หลีกเลี่ยงได้จะดีที่สุด
ควรจะหันมาเลือกทานอาหารจำพวก อบ นึ่ง ต้ม ย่าง แทน จะได้ลดปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายออกไป
อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วยนะคะ
7.ออกกำลังกายยามว่างหรือไม่ว่าง
การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่างเดียว คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งในขณะที่ทำงานหรืออยู่บ้าน
เช่น หากคุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คุณก็สามารถขยับต้นคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และลุกขึ้นบิดตัวไป-มา ทุกๆครึ่งชั่วโมง
เพื่อให้เลือดไหลเวียน หรือทำงานบ้านด้วยตนเอง เช่น เช็ดกระจกหรือล้างรถก็เป็นการยืดเส้นยืดสายอย่างดีทีเดียว
8.รู้จักเก็บตุนอาหารว่าง
ในช่วงระหว่างมื้ออาหารหากคุณรู้สึกหิวก็สามารถเลือกรับประทานอาหารว่างได้นะคะ เพราะเมื่อถึงเวลามื้ออาหารคุณจะได้ไม่รู้สึกโหยอาหารมาก ซึ่งอาจจะทำให้ คุณ รับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาหารว่างที่ควรเลือกนั้นอาจจะเป็นผลไม้สด แครกเกอร์หรือขนมปังโฮลวีตก็ได้ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูล herbtrick.com
