6 วิธีแก้การนอนกรน ไม่รบกวนคนข้างกาย ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน


การกรน เกิดจากกล้ามเนื้อในคอคลายตัวขณะหลับ ทำให้ช่องคอแคบลงและส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อย ๆ

ซึ่งเมื่อทางเดินหายใจแคบลงไปถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น

จนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจและทำให้มีเสียงกรนตามมา

6 วิธีแก้นอนกรน

1. ลดน้ำหนัก

ความอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการนอนกรนได้ เพราะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

มักจะมีไขมันสะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจ บริเวณคอและหน้าอก

ทำให้ช่องทางเดินหายใจเล็กลงและทำให้เราหายใจได้ลำบากมากขึ้น

ดังนั้นใครที่น้ำหนักเยอะและมีอาการนอนกรนก็ให้พยายามลดน้ำหนักให้ได้ อาการนอนกรนก็จะดีขึ้นค่ะ

2. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายแข็งแรง รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณช่องทางเดินหายใจด้วยค่ะ

ดังนั้นหากใครที่มีปัญหานอนกรนจากกล้ามเนื้อหย่อนก็ให้ลองเริ่มออกกำลังกายก่อนค่ะ

ออกกำลังกาย ลดน้ําหนัก ออกกําลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

3. เพิ่มความชื้นในห้องนอน

การเพิ่มความชื้นในห้องนอนก็มีส่วนช่วยได้ค่ะ เพราะหากห้องนอนมีความชื้นต่ำ

อากาศภายในห้องก็จะแห้งและสามารถส่งผลให้เยื่อบุต่าง ๆ ในบริเวณระบบทางเดินหายใจแห้งตามไปด้วย

ซึ่งในบางรายก็อาจจะเกิดอาการบวมและทางเดินหายใจตีบแคบและเกิดเป็นการนอนกรนในที่สุดค่ะ

ดังนั้นก็แนะนำให้ลองเพิ่มความชื้นในห้องนอน

โดยอาจจะใช้ขวดบรรจุน้ำและเปิดเอาไว้ หรือว่าใช้เครื่องพ่นไอน้ำเพื่อช่วยเพิ่มความชื้นในห้องนอนค่ะ

4. ปรับท่านอน

การนอนหงายก็เป็นสาเหตุให้นอนกรนได้มากกว่าท่านอนอื่น ๆ ค่ะ

ดังนั้นก็ให้ลองปรับท่านอนดูใหม่ โดยอาจจะเปลี่ยนเป็นการนอนตะแคง

ก็จะช่วยให้เราหายใจได้ดีมากขึ้น เพราะการนอนตะแคงสามารถช่วยป้องกัน

ไม่ให้กล้ามเนื้อในคอหย่อนลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจค่ะ

5. นอนด้วยหมอนที่ยกศีรษะสูง

เช่นเดียวกันการนอนตะแคงค่ะ หากนอนหงานแล้วเรามีอาการกรน

ก็ให้ลองเปลี่ยนมานอนด้วยหมอนที่สูงขึ้น หรืออาจจะใช้หมอนเล็ก ๆ

หนุนที่บริเวณด้านหลังคอเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหย่อนลงไปที่ลำคอจนเกิดเสียงกรนได้ค่ะ

เทคนิคที่จะทำให้ “นอนหลับได้ภายใน 10 นาที” กำลังเป็นที่พูดถึงในหมู่ผู้ใช้ทวิตเตอร์ญี่ปุ่น

6. รักษาที่นอนให้สะอาด

พยายามกำจัดสิ่งที่อาจก่อให้เกิดพวกโรคภูมิแพ้ หอบหืด ไรฝุ่น ขนสัตว์และฝุ่นผงต่าง ๆ

ให้หมดไปจากห้องนอนของเราค่ะ เพราะสาเหตุของการกรนก็เกิดจากสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน

เนื่องจากพวกสิ่งสกปรกสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองในคอ

รบกวนทางเดินหายใจและทำให้เราเป็นภูมิแพ้ได้ ดังนั้นการกำจัดพวกนี้ก็จะช่วยแก้การนอนกรนได้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก trueid.net

Back To Top