1 ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก
ให้ร่างกายติดกับผนังฝั่งหนึ่งแล้วเอาเท้าขวาเหยียบด้านหลัง1ก้าวอย่าให้ข้อเท้าแตะพื้นค่อย ๆ
ดึงสะโพกกลับมาด้านหน้าให้หลังตรงส่วนแขนซ้ายวางบนกำแพงหรือเก้าอี้ก็ได้เหมือนกันยืดแขนอีกข้างให้สูง ๆ
เหนือศีรษะเลยเอียงตัวไปทางซ้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดสลับข้างและทำค้างไว้ข้างละ30วินาที
2 ท่าบริหารช่วยผ่อนคลาย
นอนหงายโดยหาผ้ามาวางด้านหลังหน้าอกตั้งเข่าขึ้นกับน่องทำมุม90องศาเท้าราบกับพื้น
แขนนาบลำตัวตัวยืดขึ้นขาหนีบชิดตูดหลังติดพื้นหากปวดคออะไรมารองคอด้วยจะช่วยได้เยอะ
ทำทั้งหมดใน5ท่านี้ตอนก่อนนอนได้เลยนอกจากจะสบายคลายกล้ามเนื้อได้แล้วยังช่วยให้นอนหลับสบาย
สนิทมากหายปวดหลังปวดน่องปวดตัวไปเลยลองทำกันดูนะทำง่ายมาก ๆ ทุกคนทำได้
3 ท่าบริหารน่องและเอ็นขา
ท่านี้ทำง่ายมาก ๆ เพียงนอนราบไปกับพื้นแล้วงอเข่า 2 ข้างเข้ามาเท้า 2 ข้างนาบพื้นแล้วครึ่งล่างโก่งเล็กน้อย
ยกเท้าขึ้นทีละข้าง ๆ ตั้งฉาก90องศาสลับข้างกันไปมาพยายามยืดให้คลายกล้ามเนื้อด้วยทำซ้ายข้างละ 6–8ครั้ง
4 ท่าบริหารสลับขา
ทำให้ช่วงหลังยืดหยุ่นได้ดีร่างกายผ่อนคลายหาอะไรมาปูรองคว่ำหน้าลงในท่าคลานให้มือยันพื้นตรงไหล่ 2 ข้าง
หัวเข่าตั้งตรงก้นขนานกับร่างกาย ยืดหลังแอ่นสะโพกยกเท้าขวาขึ้นสูง ๆ กว่าพื้นนิดหน่อยแล้วค่อย ๆ
วางลงแล้วสลับทำอีกข้างยกข้างไหนให้หันไปมองฝั่งตรงข้างเป็นการยืดไหล่ไปในตัวด้วย
5 ท่าบริหารไขว้ขาเลข 4
เริ่มที่นอนหงายแล้วไขว้ขาขึ้นมาให้เป็นเลข 4 เลยหาผ้ามารองใต้ก้นกบเอาไว้ด้วยสลับข้างกันทำซ้ายขวา
อีกข้างให้ปล่อยสบาย ๆ จะเป็นท่าช่วยคลายกล้ามเนื้อได้พอไขว้แล้วก็ดึงต้นเข่าเข้ามาหาตัวโดยใช้ผ้าสอดเข้าไป
แล้วประสานไว้ที่สะโพกพยายามดันศีรษะติดกับพื้นตลอดทำข้างละ30วินาที
ขอบคุณแหล่งที่มาจาก deesoulmuch
