ออกกำลังกายก่อนนอน 5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายบอกเลย

1 ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก

ให้ร่างกายติดกับผนังฝั่งหนึ่งแล้วเอาเท้าขวาเหยียบด้านหลัง1ก้าวอย่าให้ข้อเท้าแตะพื้นค่อย ๆ

ดึงสะโพกกลับมาด้านหน้าให้หลังตรงส่วนแขนซ้ายวางบนกำแพงหรือเก้าอี้ก็ได้เหมือนกันยืดแขนอีกข้างให้สูง ๆ

เหนือศีรษะเลยเอียงตัวไปทางซ้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดสลับข้างและทำค้างไว้ข้างละ30วินาที

ออกกำลังกายบอกเลย

2 ท่าบริหารช่วยผ่อนคลาย

นอนหงายโดยหาผ้ามาวางด้านหลังหน้าอกตั้งเข่าขึ้นกับน่องทำมุม90องศาเท้าราบกับพื้น

แขนนาบลำตัวตัวยืดขึ้นขาหนีบชิดตูดหลังติดพื้นหากปวดคออะไรมารองคอด้วยจะช่วยได้เยอะ

ทำทั้งหมดใน5ท่านี้ตอนก่อนนอนได้เลยนอกจากจะสบายคลายกล้ามเนื้อได้แล้วยังช่วยให้นอนหลับสบาย

สนิทมากหายปวดหลังปวดน่องปวดตัวไปเลยลองทำกันดูนะทำง่ายมาก ๆ ทุกคนทำได้

ออกกำลังกายบอกเลย

3 ท่าบริหารน่องและเอ็นขา

ท่านี้ทำง่ายมาก ๆ เพียงนอนราบไปกับพื้นแล้วงอเข่า 2 ข้างเข้ามาเท้า 2 ข้างนาบพื้นแล้วครึ่งล่างโก่งเล็กน้อย

ยกเท้าขึ้นทีละข้าง ๆ ตั้งฉาก90องศาสลับข้างกันไปมาพยายามยืดให้คลายกล้ามเนื้อด้วยทำซ้ายข้างละ 6–8ครั้ง

ออกกำลังกายบอกเลย

4 ท่าบริหารสลับขา

ทำให้ช่วงหลังยืดหยุ่นได้ดีร่างกายผ่อนคลายหาอะไรมาปูรองคว่ำหน้าลงในท่าคลานให้มือยันพื้นตรงไหล่ 2 ข้าง

หัวเข่าตั้งตรงก้นขนานกับร่างกาย ยืดหลังแอ่นสะโพกยกเท้าขวาขึ้นสูง ๆ กว่าพื้นนิดหน่อยแล้วค่อย ๆ

วางลงแล้วสลับทำอีกข้างยกข้างไหนให้หันไปมองฝั่งตรงข้างเป็นการยืดไหล่ไปในตัวด้วย

ออกกำลังกายบอกเลย

5 ท่าบริหารไขว้ขาเลข 4

เริ่มที่นอนหงายแล้วไขว้ขาขึ้นมาให้เป็นเลข 4 เลยหาผ้ามารองใต้ก้นกบเอาไว้ด้วยสลับข้างกันทำซ้ายขวา

อีกข้างให้ปล่อยสบาย ๆ จะเป็นท่าช่วยคลายกล้ามเนื้อได้พอไขว้แล้วก็ดึงต้นเข่าเข้ามาหาตัวโดยใช้ผ้าสอดเข้าไป

แล้วประสานไว้ที่สะโพกพยายามดันศีรษะติดกับพื้นตลอดทำข้างละ30วินาที

ขอบคุณแหล่งที่มาจาก deesoulmuch

Back To Top