นอนวันละกี่ชั่วโมง ถึงจะเหมาะสมกับช่วงอายุแต่ละวัย

thumbnail


นอนวันละกี่ชั่วโมง ถึงจะเหมาะสมกับช่วงอายุแต่ละวัย

คนรักสุขภาพต้องรู้ ว่านอนวันละกี่ชั่วโมง จึงจะ “พอดี” กับแต่ละช่วง “อายุ” เคยเป็นเหมือนกันไหมครับ

ยิ่งอายุเยอะก็ยิ่งนอน น้อยลงเรื่อยๆ แต่วันไหนที่นอนมาก ก็อาจจะไม่ได้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสร้อยเปอร์เซ็นต์เลย

นอนวันละกี่ชั่วโมง ถึงจะเหมาะสมกับช่วงอายุแต่ละวัย

เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปตาม อายุของเราด้วยนั่นเอง

อายุเท่าไร ควรนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเรียกได้ว่านอนอย่างเพียงพอที่สุด เรามาดูกันเลยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ

ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ต่อไปนี้

เด็กแรกเกิด ช่วงอายุ 0-3 เดือน ควรนอน 14-17 ชั่วโมง ต่อวัน

เด็กทารก อายุ 4-11 เดือน ควรนอน 12-15 ชั่วโมง ต่อวัน

เด็ก อายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14  ชั่วโมง ต่อวัน

วัยอนุบาล 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง ต่อวัน

วัยประถม 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง ต่อวัน

นอนวันละกี่ชั่วโมง ถึงจะเหมาะสมกับช่วงอายุแต่ละวัย

วัยมัธยม 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง ต่อวัน

วัยรุ่น 18-25 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง ต่อวัน

วัยทำงาน 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เหมือนตอนวัยรุ่น

วัยชรา 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน

ทั้งนี้ทั้งนั้นนี่คือระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่างกายเรามากที่สุด เราสามารถ บวกลบ 1  ชั่วโมง

ได้บ้างในบางกรณีครับ เช่น วัยทำงาน วัยรุ่น สามารถนอนได้ 6 หรือ 10 ชั่วโมง โดยที่ไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป

นอนวันละกี่ชั่วโมง ถึงจะเหมาะสมกับช่วงอายุแต่ละวัย

จะเห็นว่า ที่เราอาจจะเคยเรียนกันมาแต่ก่อนว่า นอน 6-8 ชั่วโมง จะเพียงพอ

จริงๆแล้วใครที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง อยู่บ่อยๆ อาจจะกลายเป็นว่ากำลังจะนอนไม่เพียงพอนะ

ยิ่งนอนไม่เพียงพอติดต่อกันนานๆ จะส่งผลถึงสุขภาพในระยะยาวของเราได้นะ

ขอบคุณแหล่งที่มา  https://yakrookaset.com/

Back To Top