ใครๆก็อยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แถมหุ่นดีเอวบาง หน้าท้อง ราบกันทั้งนั้น
แต่กว่าจะเป็นคนมีรูปร่างสวยมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีหน้าท้องที่กระชับ
ขนาดนี้ก็คงต้องฝึกกันหลาบกระบวนท่าไหนจะควบคุมน้ำหนักอีก
แต่ในวันนี้เรามีท่าบริหารหน้าท้องแบนราบฉบับเร่งด่วน เผื่อใครต้องใส่ชุดไปออกงาน
ให้ทำ 5 ท่าบริหารเหล่านี้ก่อนแค่ 7 วัน คุณจะได้หน้าท้องราบแบบเร่งด่วนไปเลย
ลดหน้าท้องท่าที่ 1
ในท่าเริ่มแรกให้เรานอนคว่ำ จากนั้นให้กางข้อศอกตั้งฉากเท้ากับพื้นให้ยืดขาตรงใช้ปลายเท้า
รับน้ำหนักตัวของเราเอง จากนั้นให้ทำการบิดสะโพกไปมาซ้ายขวาให้ ทำเซ็ทละ 20 ครั้งสลับไปมา
ลดหน้าท้องท่าที่ 2
ในท่าเริ่มแรก ให้เรานอนคว่ำจากนั้นให้ยืดแขนตรงเท้าพื้นไว้ ืดตรงไปใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักของตัวเอง
จากนั้นให้เราทำการยกเข่าขวาไปทางซ้ายและยกเข่าซ้ายไปทางขวา ให้ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง
ลดหน้าท้องท่าที่ 3
ในท่าเริ่มแรกให้เรานอนตะแคงในข้างที่เราถนัด ให้ใช้แขนข้างหนึ่ งเท้าพื้นไว้ยึดตรง
จากนั้นให้ทำการยกสะโพกขึ้นลงโดยที่ปลายเท้าของเราทั้งสองข้างต้องชิดกันอยู่ตลอด ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง
ลดหน้าท้องท่าที่ 4
ในท่าเริ่มแรกให้เรานอนคว่ำ มือทั้งสองข้างของเรายืดตรงเท้าพื้นไว้ ปลายเท้าทั้งสองข้างชิดกัน
จากนั้นให้ทำการกระโดดย่อเขาเหมือนเป็นการนั่งยอง และกระโดดกลับไปในท่าเดิมทำเซ็ทละ 20 ครั้ง
ลดหน้าท้องท่าที่ 5
ในท่าเริ่มแรกให้เรานอนคว่ำใช้มือทั้งสองข้างยืดตรงเท้าพื้นไว้
จากนั้นให้ทำการเขย่งปลายเท้าชิดและการออกสลับไปมาทำเซ็ทละ 20 ครั้ง
เป็นอย่างไนสำหรับ 5 ท่าทำง่ายๆนี้ รับรองว่าหากเอาไปทำตามเป็นกิจวัตร
ทำทุกวันคุณก็ได้สุขภาพดีและมีหน้าท้องแบนราบแบบยั่งยืนแล้ว
ขอขอบคุณข้อมูล herbtrick.com
