ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าดีอย่างไร
แต่จริงๆแล้วแค่เดินก็มีประโยชน์กับร่างกายเรา เช่นกัน การเดินวันละ 30-45 นาที
จะช่วยอะไรร่างกายได้บ้าง มาดูพร้อมกันเลย
1.ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์
จากงานวิจัยของมหาวิทยๅลัยไวกิ้งบอกว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์
ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง
2.เพิ่มกล้ามเนื่อ
คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้ว
แต่ที่จริงๆแล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด
การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน
ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้
3.ฝึกให้หัวใจลดความดันโลหิต
คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และจะช่วยลดควๅมดันโลหิต
เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคควkมดันโลหิตสูงได้ และโรคหลอดเลือดหัวใจได้
4.ลำใส้ใหญ่แข็งแรง
การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะเร็งลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที
จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอยากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน
5.เป็นคนอารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้
6.รักษารูปร่างของเรา
จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้
การเดินอย่างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ
เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้
7.ช่วยรักษาโรคต้อหิน
สำหรับคนที่เป็นต้อหิน การเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกตา งานวิจัยบอกว่า
การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
8.ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้
และยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.
9.เสริมสร้างกระดูก
การเดินจะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน
สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่ เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่ยง
ที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ
10.เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ
การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว
ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
ทำให้ออกซิเจนผ่านกระแสเลือดได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่าๆ
และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว
เมื่ออ่านจบ อย่ารีรอ รีบออกไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ
ขอขอบคุณข้อมูล darasod
