ข้อดีของ การเดินแค่วันละ 30 นาที มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด


ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าดีอย่างไร

แต่จริงๆแล้วแค่เดินก็มีประโยชน์กับร่างกายเรา เช่นกัน การเดินวันละ 30-45 นาที

จะช่วยอะไรร่างกายได้บ้าง มาดูพร้อมกันเลย

1.ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์

จากงานวิจัยของมหาวิทยๅลัยไวกิ้งบอกว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์

ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง

2.เพิ่มกล้ามเนื่อ

คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้ว

แต่ที่จริงๆแล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน

ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้

ข้อดีของ การเดินแค่วันละ 30 นาที

3.ฝึกให้หัวใจลดความดันโลหิต

คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และจะช่วยลดควๅมดันโลหิต

เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคควkมดันโลหิตสูงได้ และโรคหลอดเลือดหัวใจได้

4.ลำใส้ใหญ่แข็งแรง

การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะเร็งลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที

จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอยากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน

5.เป็นคนอารมณ์ดี

เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้

ข้อดีของ การเดินแค่วันละ 30 นาที

6.รักษารูปร่างของเรา

จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้

การเดินอย่างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ

เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้

7.ช่วยรักษาโรคต้อหิน

สำหรับคนที่เป็นต้อหิน การเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกตา งานวิจัยบอกว่า

การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

8.ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้

และยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.

ข้อดีของ การเดินแค่วันละ 30 นาที

9.เสริมสร้างกระดูก

การเดินจะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน

สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่ เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่ยง

ที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ

10.เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ

การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว

ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น

ทำให้ออกซิเจนผ่านกระแสเลือดได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่าๆ

และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว

เมื่ออ่านจบ อย่ารีรอ รีบออกไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ

ขอขอบคุณข้อมูล darasod

Back To Top