KUMKOOM

วิธีลดพุงง่าย ๆ แค่เดินออกกำลังกายก็มีหน้าท้องฟิต ๆ ได้ แค่ทำตามนี้ ก็ได้ประโยชน์สองต่อไปแบบเต็ม ๆ 1. เดินตัวตรง ท่าทางในการเดินส่งผลดีมากกว่าที่คิด ไม่เพียงแค่ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องและหลังได้ออกกำลังกายไปด้วยในตัว ซึ่งท่าทางในการเดินออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ หน้าตรง เชิดหน้าขึ้นเล็กน้อย ไม่ควรเกร็งคอ ไหล่ และหลัง ถ้าทำได้ตามนี้ การเดินออกกำลังกายของคุณจะได้ผลดีต่อกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนแน่นอน 2. แกว่งแขนขณะเดิน เราอาจจะเคยได้ยินว่าการแกว่งแขนขณะเดินจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และทำให้เดินเร็วขึ้น แต่นอกจากนี้การแกว่งแขนก็ยังช่วยให้ร่างกายทั้งส่วนบนและล่าง รวมทั้งหน้าท้องได้ออกกำลังกาย แค่เพียงแกว่งแขนไปตามจังหวะการเดินเท่านั้น แต่ถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญได้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิมก็สามารถเร่งจังหวะการแกว่งแขนได้ รับรองได้เลย ถ้าทำเป็นประจำไขมันที่หน้าท้องมลายหายไปชัวร์ !  3. ทำท่าชกลม เราอาจจะเคยเห็นว่าบางคนเวลาที่เดินออกกำลังกายจะทำท่าชกลมไปด้วย ขอบอกว่านั่น ไม่ใช่ท่าทางแสดงความฟิตเพียงอย่างเดียวนะ แต่ยังเป็นวิธีออกกำลังกาย ที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ขณะที่ชกออกไปข้างหน้ายังช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนได้ออกกำลังกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นคราวหน้าถ้าคุณเดินออกกำลังกาย ลองเดินไปชกลมไป โดยชกไปข้างหน้า 20 ครั้ง ชกขึ้นเหนือศีรษะ 20 ครั้ง ในทุก ๆ 2 นาทีของการเดิน อาจจะทำให้เหนื่อยขึ้นอีกหน่อย แต่รับรองผลที่ออกมาคุ้มค่าแน่นอน […]

1.มีเป้าหมายในชีวิต การมีเป้าหมายทำให้เรารู้ว่าเราจะต้องทำไรบ้างในแต่ละวัน มันจะทำให้ชีวิตของเรามีคุณค่ามากขึ้น เมื่อเรามีเป้าหมายที่ชัดเจน ซึ่งเป้าหมายไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ อาจเป็นเป้าหมายที่เราสามารถพิชิตมันได้อย่างง่ายๆ ทุกครั้งที่เราสามารถทำเป้าหมายของเราให้สำเร็จ จะทำให้เกิดความภูมิใจในตัวเอง รู้สึกสนุกสนาน และ เกิดความท้าทายใหม่ๆขึ้นเสมอ ทำให้ชีวิตมีสีสันมากขึ้น ไม่น่าเบื่อ 2.พัฒนาตัวเองอยู่เสมอ การเรียนรู้ที่ไม่สิ้นสุด คือ การ ก ร ะ ตุ้ น ให้ตัวเองออกไปหาสิ่งใหม่ๆ ให้ชีวิต มันจะช่วยเพิ่มพูน ทักษะ และ พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นอยู่ตลอดเวลา หากคุณเป็นคนที่ทำแต่สิ่งเดิมๆ อยู่เป็นประจำแล้วเกิด ความเบื่อหน่ายลองออกไปหาสิ่งใหม่ๆให้ชีวิตดู แล้วจะรู้ว่าโลกใบนี้ยังมีอะไรอีกเยอะให้เราได้ค้นหา 3.มีการวางแผนการทำงาน แผนการทำงาน เปรียบเหมือนลาย แ ท ง หรือแผนที่ ที่จะทำให้เราไปสู่จุดหมายได้ โดยไม่หลงทาง ถ้าเรามีแผนที่ชัดเจน ก็จะทำให้เราสามารถบรรลุความสำเร็จได้ 4.เชื่อมั่นและศรัทธาในตัวเอง ข้อนี้ถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ปัจจัยภายนอกอาจทำ ให้เราหวั่นไหวได้ แต่ปัจจัยภายในนั้นมีผลต่อชีวิตของเราอย่างแท้จริง ผู้ที่ประสบความสำเร็จ ทุกคนล้วนเป็นคนที่มีความมั่นใจในตัวเองสูง เพราะฉนั้นจงเชื่อมั่นและมีศรัทธาในตัวเอง เชื่อว่าเราก็ทำได้ เชื่อว่าเราก็ไม่ได้ด้อยไปกว่าใคร ภูมิใจและรักตัวเอง 5.ชื่นชมคนอื่นอย่างจริงใจ […]

รอยย่นที่หน้าผากเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น สาเหตุก็คือการสูญเสียคอลลาเจนในชั้นผิวหนัง เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายก็จะค่อย ๆ สูญเสียคอลลาเจน และทำให้เกิดเส้นริ้วและรอยเหี่ยวย่นที่เห็นชัดเจนมากขึ้นตามวัย คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้ผิวหนังเต่งตึง แม้ว่าอายุที่มากขึ้น จะทำให้ร่างกายลดการผลิตคอลลาเจน แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ เช่น แสงแดด มลภาวะและควันบุหรี่ ก็สามารถทำลายเส้นใยคอลลาเจนในร่างกาย และเป็นการเร่งกระบวนการชรา ที่ทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวได้เช่นกัน หลายคนเลือกกำจัดรอยย่นที่หน้าผากด้วยการฉีดโบท็อกซ์ และพึ่งพากระบวนการทางการแพทย์ แต่ก็มีอีกหลายวิธีที่สามารถช่วยลดรอยย่นที่หน้าผากได้ด้วยตัวเอง และเพื่อเป็นการป้องกันรอยย่นหน้าผากที่จะเกิดขึ้นในอนาคตรวมถึงเป็นการลดรอยย่นที่หน้าผากให้น้อยลง เราได้รวบรวมวิธีที่คุณควรทำเพื่อดูแลตัวเองมาให้ค่ะ 5 วิธีลดรอยย่นหน้าผาก 1. ทาครีมกันแดดทุกวัน มื่อใดก็ตามที่เราออกไปข้างนอก รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์จะคอยทำร้ายผิวของเรา ซึ่งจะทำให้เกิดความเสียหายของคอลลาเจน รวมถึงยังเป็นการเร่งกระบวนการเพิ่มสัญญาณแห่งวัย การใช้ครีมกันแดดสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนัง และยังช่วยชะลอความชรา ที่เกิดขึ้นกับผิวหนังได้ด้วย จากข้อมูลของ American Academy of Dermatology (AAD) เราควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 หรือสูงกว่าเพื่อป้องกันรังสีที่เป็นอันตราย รวมถึงควรใช้ครีมกันแดดที่มีซิงค์ออกไซด์ 9% ขึ้นไป 2. ทามอยเจอร์ไรเซอร์ ผิวที่อ่อนแอและแก่ก่อนวัยจะไม่สามารถกักเก็บความชุ่มชื้นได้ ส่งผลให้ผิวขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้น การจัดการกับปัญหาผิวขาดน้ำทำได้โดยการใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์เป็นประจำ ลองใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือเซรั่มที่มีสารให้ความชุ่มชื้นอย่างกรดไฮยาลูโรนิก […]

แคปชั่นคำคมรถบรรทุก ข้อคิดคนขับรถสิบล้อ ทุกอารมณ์ของชาวรถใหญ่ แคปชั่นคำคมรถบรรทุกกวนๆ ฮาๆ “เกิดเร็วไปหน่อย เด็กมาอ่อยได้แค่มอง”😂 “กำแพงใจกับรถสูงมากนะ แต่ประตูไม่ได้ล๊อค”🤣 “สมองมีไว้คิด… คิดถึงเทออยู่”😘 “นมเล็กซ้อนมอไซค์ นมใหญ่ขึ้นมาบนรถบรรทุก”🤣 “ตอนนี้มีรายได้อยู่เดือนละสี่แสน แสนลำบาก แสนสาหัส แสนจะจน แสนจะอดตาย”😂 “ขับรถไม่สุภาพ โปรดแอดไลน์มานะจุ๊บๆ”😘 “อย่าดื่มเหล้าขณะขับรถ เพราะจะทำให้เหล้าหกเสียของ”🥴 “ของแพงทุกอย่าง ยกเว้นเมียถูกเสมอ”🤣 “แม่ย่านางอยู่หน้ารถ แต่แม่มดให้อยู่ที่บ้าน”😂 “ถึงจะขับสิบล้อ แต่ก็ได้หมอเป็นเมีย (หมอดู)”😆 “อยากนั่งรถพี่ หรืออยากขี่คนขับ”😜 “รักกับคนขับรถสิบล้อ อนาคตได้นั่งรถฟรี แถมบรรยากาศกินนอนบนนี้”🤣 “เธอชอบมาจ่อให้เสียว แล้วเลี้ยวกลับเอาดื้อๆ”😤 “มีเงินนับเป็นน้อง มีท้องกับพี่นับเป็นเมียนะ”🥰 “คนสวยนั่งฟรี หุ่นดีครึ่งราคา น่ารักเชิญข้างหน้า คนชราเชิญด้านหลัง”🤣 “ชั่วดีมีจน ไม่พ้นรถติด”😁 “สิบล้อก็มีหัวใจ ทำไมให้ค่าแรงน้อยขนาดนี้”😂 “สถานะยากจน พร้อมพาทุกคนไปลำบาก”🤣 “ปีนี้ขับรถสิบล้อ ปีไหนหนอจะได้ขับเบนซ์”😂 “ท้ายรถสิบล้อไม่ใช่เป้าหมาย ไม่ต้องพุ่งชน”😋 “รถบรรทุกไม่แรงหรอก แต่ไม่มีใครกล้าบวก”😂 “เงินไม่มา ไม่มีแรงขับรถ”🥹 […]

ข้อดีของการมีเงินออม นั้นมีมาก หากยังไม่เริ่มการออมเงิน บางทีเหตุผลดี ๆ สักข้อ อาจจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก็เป็นได้ เงินออมมีประโยชน์มากยามเกิดวิกฤติ เพราะชีวิตของคนเรา มีความไม่แน่นอน อาจจะมีเหตุไม่คาดคิดเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ดังนั้น จึงต้องมีเงินออม เผื่อไว้ใช้ยามฉุกเฉินไม่ต้องไปพึ่งพาใคร 1.เงินออมทำให้เรามีความสุข คนมีเงินออมมีเงินเก็บก็จะไม่ เครียด หน้านิ่ว คิ้วขมวด เพราะกลุ้มใจกับเงินที่ไม่พอใช้เมื่อมีเงินออม ก็จะมีความสุขมากขึ้น 2.มีเงินออมจะทำอะไร ก็ทำได้อิสระมากขึ้น เมื่อมีเงินออมก็ไม่ต้องเหนือย ในการทำงานมากนัก มีเวลาทำอะไรมากขึ้นไม่ต้องหางานเสริม ไม่ต้องทำงาน มากขึ้นชีวิต มีอิสระมากขึ้นอยากทำอะไร ก็สามารถทำสิ่งที่ชอบได้ 3.มีเงินออม ก็จะไม่เป็นภาระลูกหลาน การมีเงินออม ก็จะไม่เป็นภาระลูกหลาน บางคนมีรายได้เดือนหลักหมื่น ที่ลูกหลานต้องช่วยกันจ่าย เพราะตัวเอง ก็ เ จ็ บ ป่ ว ย มีหลาย โ ร ค หากมีเงินออม ก็จะไม่ลำบากลูกหลานแต่เรื่องนี้ อาจจะเป็นเรื่องไม่ดีก็ได้ หากลูกหลาน นิสัยไม่ดี พยายาม แ […]

ขอมาต้อนรับลมหนาวด้วยแคปชั่นเจ๋งๆ โดนใจที่เข้ากับหน้าหนาวมาฝากค่ะ เป็นแคปชั่นเด็ดที่โพสต์แล้วรับรองเพื่อนต้องสนใจ กดไลก์ กดใจ และกดแชร์ให้แน่นอน จะมีแคปชั่นอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลย เธอที่เย็นชา ยังไม่สู้น้ำประปาที่เย็นเฉียบ ถึงจะหนาวกาย แต่ร้อนเงินอยู่ดี หนาวแค่ไหนก็ไม่กลัว เพราะไขมันส่วนตัวเรามีเยอะ เมื่อฤดูหนาวเวียนกลับมา ค่าน้ำประปาก็ลดลง หนาวกว่าอากาศ ก็บรรยากาศกระเป๋าตังค์ตอนสิ้นเดือน คนอื่นหนาวนี้จะกอดใคร ส่วนเราหนาวนี้จะอาบน้ำยังไงก่อน! อากาศหนาวมีไม่บ่อย แต่อาการอ่อยมีไม่ขาด อย่าเอาชีวิตมีค่า ไปเสี่ยงกับน้ำประปาราคาถูก ตั้งแต่ลมหนาวมา น้ำประปาก็ไม่สำคัญ ถือผ้าเช็ดตัวโก้ๆ แล้วไปยืนโง่ๆ ในห้องน้ำ หนาวกายเพียงไร … ก็ไม่เคยหยุดร้อนเงิน ความแรงของลม ยังสู้ความโสดของเราไม่ได้เลย หนาวนี้กอดใคร … หนาวไหม? ถามเฉยๆ ถ้าเธอหนาว มาอยู่กับเราไหม … เราอยู่นรกนะ หนาวนี้กอดใคร หนาวไมค์ภิรมย์พร เห็นตัวสั่นนึกว่าหนาว อ๋อเปล่าอยากมีแฟน หน้าหนาวปากแตก หน้าเราแปลกเธอชอบมั้ย ต้องหนาวแค่ไหน เราถึงจะหายร้อนเงิน ลืมเธอว่ายากแล้ว อาบน้ำยังยากกว่าอีก หนาวนี้กอดใคร หนาวมั้ยเอาตังไปซื้อผ้าห่มนะ หน้าหนาวทำให้เหงา […]

ยุคสมัยเปลี่ยนไปแล้ว โอกาสที่จะทำอะไรได้เอง โดยไม่ต้องขออนุญาต หรือขอความเห็นจากใครของผู้หญิงก็มีมากขึ้น เช่นเดียวกัน ความคิดและความเชื่อ ของผู้หญิงหลายๆคนก็เปลี่ยนไปด้วย ในเมื่อผู้หญิงยุคใหม่ ดูแลตัวเองได้ดี สามารถแสดงศักยภาพและความต้องการของตัวเองได้อย่างเต็มที่ ก็ปรับทัศนคติ เกี่ยวกับชีวิตตัวเองเสียใหม่ ให้เข้ากับยุคสมัย จะได้ไม่ต้องรู้สึกแย่ ที่เราไม่เป็นตัวของตัวเอง การเอาชีวิตตัวเองไปขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของผู้อื่น ก็ไม่ต่างอะไรจากการถูกจองจำ ฉะนั้นในเมื่อเราไม่จำเป็นต้องให้ใครมาบังคับ หรือกำหนดในสิ่งที่เราก็ตัดสินใจทำเองได้ ให้พาตัวเองก้าวออกมาจากขอบเขตเดิมๆนั้นซะ แล้วชีวิตจะแฮปปี้กว่าเดิมด้วยเหตุผลต่างๆดังนี้ 1.ผู้หญิงยุคใหม่รักและเคารพตัวเอง ในเมื่อผู้หญิงสามารถทำอะไรทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง ผู้หญิงจึงมีความมั่นใจในตัวเองสูงขึ้น และมีจุดยืนที่ชัดเจนว่าเราไม่จำเป็น ต้องพึ่งพาใคร นั่นจึงทำให้ผู้หญิงรู้สึกรัก และเคารพตัวเองมากขึ้น จะไม่ยอมถูกบังคับหรือถูกกำหนดกฎเกณฑ์ว่า ต้องทำอะไรหรือห้าม ทำอะไรจากใครก็ตาม จะเชื่อในการตัดสินใจของตัวเองเสมอ ในเมื่อเราเป็นอิสระแบบนี้ก็ดีอยู่แล้ว 2.ผู้หญิงยุคใหม่มั่นใจในตัวเอง โลกเปลี่ยนไปแล้วฉะนั้น ก็หมดยุคสมัย ที่ผู้ชายจะต้องเป็นช้างเท้าหน้า แล้วเหมือนกัน เพราะเราสามารถก้าวไปพร้อมกับผู้ชาย หรือเป็นช้างเท้าหน้าเองได้ด้วยซ้ำ ในเมื่อเรามี 2 มือ 2 เท้าเหมือนกัน ทำสิ่งต่างๆได้เหมือนๆกัน ฉะนั้นผู้หญิงก็ไม่จำเป็น ที่จะต้องยึดติดอีกแล้วว่า ผู้ชายต้องเป็นผู้นำส่วนฉัน จะเป็นผู้ตามที่ดีแค่มั่นใจในตัวเองว่า“ฉันก็ทำได้” 3.ผู้หญิงยุคใหม่ดูแลตัวเองได้ สังเกตหรือไม่ว่าผู้หญิงยุคใหม่ สามารถทำอะไรต่ออะไรได้ด้วย ตัวเองชนิดที่ไม่ต้องพึ่งพา ใครเลยทั้งปีนเปลี่ยนหลอดไฟ […]